Фобії і страхи. Звідки вони беруться і як з ними боротися?
Фобія - це сильний неконтрольований страх перед об'єктами або ситуаціями. Панічний страх викликаний інстинктом самозбереження.
Чим фобія відрізняється від звичайного страху?
Фобії відрізняються від страху тим, що вони ірраціональні, не піддаються контролю і часто супроводжуються панічними атаками. На відміну від звичайного страху, з яким можна боротися за допомогою логічних доводів, від фобій не так легко позбутися.
Наприклад, якщо ви боїтеся великого злобного пса, який мчить на вас з відкритою щелепою - це страх. Він раціональний, так як ви побоюєтеся за своє життя і здоров'я. Але якщо ви бачите маленького песика на поводку і в наморднику, а інстинкт самозбереження починає бити на сполох, швидше за все - це фобія. Якщо доброзичливий песик, що махає хвостом, вирішив вас обнюхати, і ви зможете придушити страх логічними доводами, що це хороша собака, вона не кусається - це страх. Але якщо ви не можете заспокоїтися, не дивлячись на голос здорового глузду, у вас починається паніка - це фобія.
Як визначити, що у вас фобія, а не звичайний страх?
- Ваш страх - ірраціональний, не піддається логічним доводам;
- Ваш страх - неконтрольований;
- Ви уникаєте ситуацій, в яких може зустріти об'єкт страху;
- Страх супроводжується панічною атакою (але не завжди панічна атака є супутником фобії).
Симптоми панічної атаки:
- прискорене серцебиття;
- утруднене дихання;
- швидка мова або неможливість говорити;
- сухість в роті;
- підвищений артеріальний тиск;
- розлад шлунка і нудота;
- біль у грудях;
- тремтіння;
- задуха;
- запаморочення;
- підвищене потовиділення;
- відчуття безнадійності.
Причини фобій.
Є кілька причин виникнення фобій - біологічні, генетичні, психологічні, соціальні.
Біологічні і генетичні причини:
Пошкодження мозку в результаті травм, довге медикаментозне лікування, зловживання психоактивними речовинами, депресія, тривалий стрес - все це може вплинути на зниження кількості ГАМК і підвищення тривожності (ГАМК гамма-аміномасляна кислота - нейротрансмиттер, який надає заспокійливу дію).
Часто бувають випадки передачі фобії у спадок. Підвищений ризик розвитку фобій мають люди, схильні до тривожності, а також діти, батьки яких страждали від фобій.
Соціальні причини:
Практично не зустрічаються фобії, що виникли без впливу зовнішніх факторів. Людина може і не пам'ятати події, які сприяли цьому, так як соціальні фобії часто розвиваються в ранньому дитинстві.
Шокуючі події, пережиті в дитячому віці, поступово переростають в ірраціональні страхи. Наприклад, якщо у дитини був негативний досвід, пов'язаний із замкнутим простором, пізніше у неї може розвинутися клаустрофобія. Напад тварини, укус комахи, загубленість в натовпі, падіння з висоти - такі події цілком можуть стати причинами фобій.
Психологічні причини:
Фобії, як і панічні атаки, можуть не мати очевидної причини. Не було ніякої травмуючої події або стресу, проте фобія з'явилася. В такому випадку причини можуть ховатися в підсвідомості. Наприклад, не так витлумачені дії і слова, неправильна оцінка майбутніх подій, придушення якостей особистості та інші психологічні проблеми теж можуть стати причинами панічних атак і необґрунтованого страху.
Як боротися з фобіями?
Сильна емоція, викликана страхом, за своє життя і здоров'я, закріплена якимось умовним сигналом - переростає у фобію. Надалі, при виникненні добре закріпленого в пам'яті умовного сигналу, з'являється панічний страх і негативна емоція, яка - відображається фізичними відчуттями в тілі, панічними атаками. Іноді сама причина появи фобії, може бути не пов'язана з умовним сигналом, що викликає панічний страх.
На відміну від звичайного страху, з яким можна боротися за допомогою логічних доказів, аутотренінгу і дихальних технік, від фобій не так легко позбутися. Для лікування цього розладу застосовують різні види терапії - медикаменти, психотерапію, гіпноз.
Всесвітня організація охорони здоров'я визнала найефективнішим видом психотерапії для лікування фобій: когнітивно-поведінкову терапію, а також психотерапію з техніками НЛП і гіпноз. Ці методики полягають в тому, що пацієнт повністю змінює негативні думки про свої страхи на позитивні.
- Когнітивно-поведінкова терапія заснована на переконанні в тому, що власні думки людини впливають на те, як він себе почуває. Даний метод направлений на роботу з причиною виникнення фобії. За допомогою терапії людина позбавляється від помилкових переконань, усвідомлює свої негативні думки, що викликають тривогу, і замінює їх на позитивні установки.
- Техніки НЛП - дозволяють працювати з несвідомим людини, вони більш гуманні і легше сприймаються людиною, без занурень у власні страхи і переживання. Техніки працюють на рівні несвідомого, вони ефективніше, і на багато швидше здатні змінювати закріплені негативні установки на позитивні.
- Гіпноз - дієвий спосіб при патологічних станах, які не мають пояснення самою людиною проживаючою фобію. Гіпнотичними навіюваннями вводяться корективи в свідомість людини, за допомогою уникнення предметів, об'єктів або місць, в яких проявляється даний вид невротичного розладу.
Іноді при тривожно-фобічних розладах призначають антидепресанти, транквілізатори, в особливих випадках - нейролептики. Однак препарати не впливають на причини виникнення фобії і не змінюють негативні установки на позитивні.