Фобии и страхи. Откуда они берутся и как с ними бороться?
Фобия — это сильный неконтролируемый страх перед объектами или ситуациями. Панический страх вызван инстинктом самосохранения.
Чем фобия отличается от обычного страха?
Фобии отличаются от страха тем, что они иррациональны, не поддаются контролю и часто сопровождаются паническими атаками. В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, от фобий не так легко избавиться.
Например, если вы боитесь большого злобного пса, который несётся на вас с открытой челюстью — это страх. Он рационален, так как вы опасаетесь за свою жизнь и здоровье. Но если вы видите маленького песика на поводке и в наморднике, а инстинкт самосохранения начинает бить тревогу, скорее всего — это фобия. Если дружелюбный пёсик, машущий хвостом, решил вас обнюхать, и вы сможете подавить страх логичными доводами, что это хорошая собака, она не кусается – это страх. Но если вы не можете успокоиться, несмотря на голос здравого смысла, у вас начинается паника – это фобия.
Как определить, что у вас фобия, а не обычный страх?
- Ваш страх – иррационален, не поддается логическим доводам;
- Ваш страх – неконтролируемый;
- Вы избегаете ситуаций, в которых может встретиться объект страха;
- Страх сопровождается панической атакой (но не всегда паническая атака является спутником фобии).
Симптомы панической атаки:
- учащённое сердцебиение;
- затруднённое дыхание;
- быстрая речь или невозможность говорить;
- сухость во рту;
- повышенное артериальное давление;
- расстройство желудка и тошнота;
- боль в груди;
- дрожь;
- удушье;
- головокружение;
- повышенное потоотделение;
- чувство безнадёжности.
Причины фобий.
Есть несколько причин возникновения фобий — биологические, генетические, психологические, социальные.
Биологические и генетические причины:
Повреждения мозга в результате травм, долгое медикаментозное лечение, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия, продолжительный стресс — всё это может повлиять на снижение количества ГАМК и повышение тревожности (ГАМК гамма-аминомасляная кислота — нейротрансмиттер, который оказывает успокаивающее воздействие).
Часто бывают случаи передачи фобии по наследству. Повышенный риск развития фобий имеют люди, склонные к тревожности, а также дети, родители которых страдали от фобий.
Социальные причины:
Практически не встречаются фобии, возникшие без воздействия внешних факторов. Человек может и не помнить события, которые способствовали этому, так как социальные фобии часто развиваются в раннем детстве.
Шокирующие события, пережитые в детском возрасте, постепенно перерастают в иррациональные страхи. Например, если у ребёнка был негативный опыт, связанный с замкнутым пространством, позже у него может развиться клаустрофобия. Нападение животного, укус насекомого, потеря в толпе, падение с высоты — такие события вполне могут стать причинами фобий.
Психологические причины:
Фобии, как и панические атаки, могут не иметь очевидной причины. Не было никакого травмирующего события или стресса, тем не менее фобия появилась. В таком случае причины могут скрываться в подсознании. Например, неверно истолкованные действия и слова, неправильная оценка будущих событий, подавление качеств личности и прочие психологические проблемы тоже могут стать причинами панических атак и необоснованного страха.
Как бороться с фобиями?
Сильная эмоция, вызванная страхом, за свою жизнь и здоровье, закрепленная каким-то условным сигналом – перерастает в фобию. В дальнейшем, при возникновении хорошо закрепившегося в памяти условного сигнала, появляется панический страх и негативная эмоция, которая - отображается физическими ощущениями в теле, паническими атаками. Иногда сама причина появления фобии, может быть не связана с условным сигналом, вызывающим панический страх.
В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, аутотренинга и дыхательных техник, от фобий не так легко избавиться. Для лечения этого расстройства применяют разные виды терапии — медикаменты, психотерапию, гипноз.
Всемирная организация здравоохранения признала самым эффективным видом психотерапии для лечения фобий: когнитивно-поведенческую терапию, а также психотерапию с техниками НЛП и гипноз. Эти методики заключается в том, что пациент полностью меняет негативные мысли о своих страхах на позитивные.
- Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении в том, что собственные мысли человека влияют на то, как он себя чувствует. Данный метод направлен на работу с причиной возникновения фобии. С помощью терапии человек избавляется от ложных убеждений, осознаёт свои ошибочные мысли, вызывающие тревогу, и заменяет их на позитивные установки.
- Техники НЛП – позволяют работать с бессознательным человека, они более гуманные и легче воспринимаются человеком, без погружений в собственные страхи и переживания. Техники работают на уровне бессознательного, они эффективнее, и на много быстрее способны менять закрепившиеся негативные установки на позитивные.
- Гипноз - действенный способ при патологических состояниях, не имеющих объяснения самим человеком переживающий фобию. Гипнотическими внушениями вводятся коррективы в сознание человека, с помощью избегания предметов, объектов или мест, в которых проявляется данный вид невротического расстройства.
Иногда при тревожно-фобических расстройствах назначают антидепрессанты, транквилизаторы, в особых случаях — нейролептики. Однако препараты не влияют на причины возникновения фобии и не меняют негативные установки на позитивные.