ЯК ПОДОЛАТИ ТРИВОГУ

Техніка, всього за 5 хвилин — допоможе:

• Впоратися з тривогою та іншими неприємними емоціями
• Стабілізувати емоційний фон
• Розвивати самосвідомість

Час виконання: 5 хвилин

ТЕХНІКА «БІЛА КІМНАТА»

Виконувати її можна в будь-якому спокійному місці, сидячи або лежачи.

• Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів.
• Дихайте повільно і рівно протягом усієї вправи.
• Уявіть, що ви перебуваєте в середній білій кімнаті з двома дверима.
• Ваші думки входять в одні двері і йдуть через інші.
• Розглядайте кожну думку уважно, з цікавістю і співчуттям, доки вона не піде.
• Як тільки думка з'являється, зосередьтеся на ній і спробуйте віднести до категорії оціночних або неоціночних.

  Наприклад , як це — Оціночно (з навішуванням ярликів, катастрофізуванням):
  «Я панікер і навіть не можу допомогти своїй сім’ї»
  «Ми всі помремо»
  «Я виглядаю дурним і боягузливим»

  Наприклад, як це — Безоціночно:
  «Я відчуваю страх через стрічку новин, мені тривожно»
  «Я навіть не знаю, що буде»

• Не оскаржуйте її, не намагайтеся вірити чи не вірити в неї.
• Просто усвідомте, що це думка, короткий момент вашої мозкової активності, випадковий гість вашої білої кімнати.
• Остерігайтеся оціночних думок. Вони намагатимуться заволодіти вами, змусити вас прийняти оцінку.
• Ви зрозумієте, що думка болісна і оціночна за тим, як довго вона залишається в білій кімнаті, або за тим, чи починаєте ви відчувати будь-які емоції у зв'язку з нею.
• Пам'ятайте, що думка — це просто думка.
• Ви набагато більші за неї.
• Ви — той, хто створює білу кімнату, через яку думкам дозволено проходити.
• Думка не вимагає від вас жодних дій.
• Думка не зобов'язує вас вірити в неї.
• Думка — це не ви.