КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТРЕВОГУ

Техника, всего за 5 минут — поможет:

• Справиться с тревогой и другими неприятными эмоциями
• Стабилизировать эмоциональный фон
• Развивать самосознание

Время выполнения: 5 минут

ТЕХНИКА «БЕЛАЯ КОМНАТА»

Выполнять ее можно в любом спокойном месте, сидя или лежа.

• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Дышите медленно и ровно на протяжении всего упражнения.
• Представьте, что вы находитесь в средней белой комнате с двумя дверями.
• Ваши мысли входят в одну дверь и уходят через другую.
• Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и сочувствием, пока она не уйдет.
• Как только мысль появляется, сосредоточьтесь на ней и постарайтесь отнести к категории оценочных или неоценочных.

  Например , как это — Оценочно (с навешиванием ярлыков, катастрофизацией):
  «Я паникер и даже не могу помочь своей семье»
  «Мы все умрем»
  «Я выгляжу глупым и трусливым»

  Например, как это — Безоценочно:
  «Я чувствую страх из-за ленты новостей, мне тревожно»
  «Я даже не знаю, что будет»

• Не оспаривайте ее, не пытайтесь верить или не верить в нее.
• Просто осознайте, что это мысль, короткий момент вашей мозговой активности, случайный гость вашей белой комнаты.
• Остерегайтесь оценочных мыслей. Они будут пытаться завладеть вами, заставить вас принять оценку.
• Вы поймете, что мысль болезненна и оценительна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому, начинаете ли вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.
• Помните, что мысль — это просто мысль.
• Вы намного больше ее.
• Вы — тот, кто создает белую комнату, через которую возможно проходить мыслям.
• Мысль не требует от вас никаких действий.
• Мысль не обязывает вас верить в нее.
• Мысль — это не ты.