Почему мы не сдерживаемся, даже если это разрушает наши отношения?

Как правило, в отношениях мы не планируем кричать. Не хотим обидеть. Но снова взрываемся…

И раним самых родных.

Почему так происходит, и можно ли это остановить?

Агрессия в паре — это не всегда про жестокость или патологию.

Агрессия - это крик боли, бессилие, непонимание.

Причины агрессии:

• Эмоциональная перегрузка — «я все тяну сам/сама». Я устала. Это может быть работа по дому, когда все бытовые дела на женщине и она уже не выдерживает. Или муж устал тянуть все на себе. Тяжело работает на работе, а дома еще нужно мыть посуду, убирать за детьми…
• Неразвитая эмоциональная саморегуляция. Когда человек не умеет управлять своими эмоциями, не способен распознавать свое эмоциональный стан. Это не про тот момент, когда человек на грани и трудно контролировать чувства. Это случаи, когда человек просто взрывной на ровном месте.
• Модели с детства — «в моей семье тоже кричали». Это становится нормой поведения. Человек на подсознании усваивает такое поведение как нормальное и подражает ему во взрослой жизни.
• Невысказанные потребности, обиды. Злость — индикатор наших потребностей: она показывает, что наши запросы не удовлетворены. Мы можем что-то сделать для себя, чтобы помочь удовлетворить потребность (здоровым способом). А когда мы замалчиваем, обиды накапливаются и растет внутренняя агрессия.
• Страх быть уязвимым → защита нападением. Лучший защитник — это нападение. То есть, «агрессия» — это защитная реакция.

Почему осознание не помогает?

Казалось бы, мы поняли, что у нас есть агрессия и это вредит отношениям. Многие уже понимают: так нельзя, но мы снова и снова срываемся. И после этого — стыд, вина, обещания. До следующего раза…

То, почему осознание не спасает:

• Первое, автоматические реакции — тело действует быстрее, чем думает мозг. Это заученные реакции. Возможнo, после ссоры думали: «зачем я это сделал, зачем я кричала, зачем сорвалась».
• Второе, неизцеленные триггеры — когда нас «задевает» что-то глубже, чем просто ситуация. Когда ситуация выглядит поверхностно нормальной, а затрагивает изнутри.
• Третье, отсутствие альтернативной модели поведения — мы не знаем, как по-другому вести себя. Нет примеров здоровых реакций.

Как побороть агрессию? Практические шаги:

• Признай это. Агрессия — это сигнал. Не наказывай и не оправдывай свою агрессию.
• Делай паузы. Уйди в другую комнату, 30 секунд молчания лучше, чем 30 ран словами.
• Договорись с партнером о «сигнале» — кодовое слово, чтобы сделать паузу.
• Веди «Дневник наблюдений»: когда, из-за чего, какие ощущения в теле?
• Работа с телом: дыхание, активность, контрастный душ.
• Работа с психотерапевтом при глубоких триггерах.
• Совместная терапия. Если партнер идет навстречу — будет легче справиться вдвоем.